Hur mycket går man upp i vikt när man är gravid

Hur mycket brukar man gå upp i vikt gravid? Det är en fråga många gravida ställer sig, och svaret är faktiskt ganska individuellt. Viktökningen beror helt på din utgångsvikt innan graviditeten. Det finns tydliga riktlinjer från läkare, men variation är helt normalt (och ingenting att stressa över). Kroppen behöver extra energi och resurser för att bära barnet, och varje kropp reagerar olika på det.

Hur mycket vikt är hälsosamt för dig?

Rekommenderad viktökning beror på ditt BMI innan graviditeten. Normalviktiga kvinnor bör gå upp ungefär 11,5 16 kilogram totalt. Underviktiga kvinnor behöver cirka 12,5 18 kilogram, medan överviktiga bör gå upp omkring 8 10 kilogram. Kvinnor med fetma rekommenderas endast 0 6 kilogram.

Under första trimestern går du nästan inte upp något alls. Viktökningen accelererar riktigt under andra och tredje trimestern. Ungefär 0,5 kilogram per vecka är helt normalt under senare delen av graviditeten. Ökningen beror på större blodvolym, fostret själv och vätska som samlas i kroppen (helt naturligt, alltså).

Vad påverkar en hälsosam graviditet?

Överflödig viktökning ökar risken för komplikationer för både mor och barn. Ny forskning från 2024 visar dock något överraskande: kraftigt överviktiga kvinnor behöver inte gå upp enligt gamla riklinjer. Studien från Karolinska institutet publicerad i Lancet visar ingen ökad risk för denna grupp med lägre viktökning.

Sex grundpelare hjälper till med hälsosam viktökning:

• Måltidsrytm ät regelbundet
• Portionsstorlek lagom stora portioner
• Grönsaker minst 500 gram dagligen
• Dryck välj vatten och hälsosamma val
• Fysisk aktivitet 30 minuter daglig rörelse som simning eller promenader
• Sömn tillräcklig vila är viktigt

Det viktigaste är att prata med din barnmorska eller läkare om din personliga situation.Viktökningen är bara en riktlinje,inte en exakt regel man måste följa.Din hälsovård kan ge vägledning som passar precis dig och dina omständigheter.